[...] z planu 7.08.2012! :) Do kazdego posilku, poza ostatnim dodalam warzywa zielone: papryka, ogórek, różne rodzaje sałaty + rzodkiew. Pilam tylko wode:-)) Relacja z pierwszego treningu: Przed treningiem 12 minut na biezni po treningu 25 min na biezni - marszobieg + stretching:-) Bylo zmeczenie, pot,trud i walka :)8-) ale przetrwalam!! i bede [...]
[...] Masakryczny dzień od 8-19:30 w pracy w tym tylko jedna przerwa była na śniadanie }:-(((,jutro tak tego nie zostawię powiem że chce dwie po 15minut ,zamiast jednej 30 minutowej. Przez to nie zjadłem trzeciego posiłku tylko wypiłem białko. Jutro kolejny ciężki dzień ,niewyobrażam sobie jutrzejszego treningu barków i tricepsów.
[...] zero fast-food, ostatni posilek max 19h, malo tluste posilki, zero slodyczy. tylko czysta woda, bieganie w zaleznosci od pracy codzien naccza, lub co 2 dzien po treningu na lepsza regeneracje(to dobrze)? 11)przewidziane finanse na cykl : okolo 100zl/miesiac 12) uwagi i sugestie: Chce spalic troche brzuch, i zrobic jakas rzezbe nie [...]
ja bym podbil tluszcze tak do 100 za wegle, a z diety proch z rana bym zabral i spocka wyjal a za to miecho jakies dodal, szczegolnie posilek po treningu wiecej bialka
[...] drobiową pomidorem lub ogórkiem, serek wiejski, herbata zielona bez cukru Posiłek przed treningowy: 2 banany i kawa czarna z imbirem i cynamonem (genialny spalacz) Po treningu - 2 banany, sok owocowy albo baton proteinowy Obiad - 16:00-17:00 Pierś z kurczaka z ryżem brązowym lub makaronem razowym, brokuł lub inne warzywo Kolacja: [...]
Białko pije zawsze do śniadania bo nie jestem w stanie zjeść rano dużego posiłku. Moje śniadanie to ok 70-80g płatków owsianych+orzechy+żurawina+białko WPC. Porcję drugą wypijam 30 min po treningu. Czasami zdarza mi się wypić w ciągu dnia jak nie mam czasu na pełnowartościowy posiłek.
[...] Oliwa z oliwek 15ml Migdały, orzechy włoskie po 15g Wychodzi około 2000kcal, białka 160g, tłuszcze 50g, węglowodany 240g (warzyw do kalkulatora nie wliczałem) + do tego brzuszki abs 8 min codziennie bieganie 10 min przed treningiem 20 po treningu około 3/4 razy w tygodniu. Węgli trochę za dużo, ale wydaje mi się, że jest wszystko pozatym ok?
[...] (troche mnie martwi taka ilosc prochow na pusty beben) ok 6h pozniej - 1 x lean xtreme Przed treningiem (ok 30 minut) 10 gr BCAA (Olimp Xplode) + 1 x lean xtreme W trakcie treningu 10 gr BCAA (Olimp Xplode) Po treningu - 1 miarka białka (ok 30 gr) Trec WHEY 100 lub Dymatize Elite XT + 4xCM3 + 1 x lean xtreme Jedzenie: 1) o 18:00 - ok 1h po [...]
[...] ciężkie ćwiczenie, mega zmęczenie i ból podczas wykonywania ćwiczenia DIETA I posiłek (przedtreningowy) 5 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 60g + serek wiejski 200g + cynamon III posiłek (potreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + śledzie 200 g + warzywa + 30 ml oliwy z [...]
[...] chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy tylko godziny sie zmieniaja ,i czasami na sniadanie jem omlety z platkow(10 do 12 mam trening) sniadanie o [...]
Bardzo ładnie:-D Pamiętaj, żeby się nie forsować za bardzo;-) i jak będzie bolało, to lepiej odpuścić, niż potem robić dłuższą przerwę:-> Ten banan to po treningu był? Bo jesli nie, to owoców nie jemy jako samodzielny posiłek;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka 100g gotowana, warzywa, ryż Na przed i po treningu nie mam żadnych odżywek, prosiłbym o podanie jakiegoś posiłku. 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Do ćwiczeń mam do dyspozycji 2 ławeczki, sztangę oraz hantelki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki katabolizm? jakbyś nie jadł 2 dni i zrobił trening wtedy byś się mogł martwić po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html ale nie żeby chronić przed katabolizmem, tylko chodzi o nasilenie anabolizmu a pozniej po 30-60min zjedz posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od nowa swoja pracę na siłowni. Cel: 6kg mięśnia w 4miesiące. Niedługo wypełnie całą ankiete itp. Mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening na masę przygotowuję. Jeśli dieta i trening będą dobre i bedą efekty to wystarczy mi, że po treningu zjem jakiś dobry kaloryczny posiłek?? Czy warto coś zapodać na katabolizm po treningu ??